Compex Sport Elite - Manual (Page 26)

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Préparation pour un cycliste s’entraînant
trois fois par semaine et souhaitant
améliorer sa puissance
D évelopper la force musculaire des
cuisses est toujours intéressant pour le cy-
cliste compétiteur. Certaines formes d’en-
traînement sur le vélo (travail en côtes)
vont permettre d’y contribuer. Toutefois,
les résultats seront plus spectaculaires si
un complément d’entraînement par stimu-
lation musculaire Compex est entrepris si-
multanément.
L e régime particulier de contractions mus-
culaires du programme Force et la grande
quantité de travail auquel les muscles sont
soumis vont permettre d’augmenter de
façon importante la force musculaire des
cuisses.
D e plus, le programme Récupération ac-
tive , réalisé au cours des trois heures qui
suivent les entraînements les plus éprou-
vants, permet de favoriser la récupération
musculaire et d’enchaîner les entraîne-
ments qualitatifs dans de bonnes disposi-
tions.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: 1 x Force 8G
c
Me: - Entraînement vélo 45’ (allure modérée),
puis 5-10 fois une côte de 500-700 m (rapi-
dement)
- Récupération en descente
- Retour au calme 15-20’, puis 1 x Récupé-
ration active 8◊
c
Je: 1 x Force 8G c
Ve: 1 x Force 8G c
Sa: Entraînement vélo 60’ (allure modérée),
puis 1 x Force 8G c
Di: - Sortie vélo 2h30-3 h (allure modérée)
- Renforcement musculaire dans les côtes
(utilisation d’un grand braquet en restant
assis), puis 1 x Récupération active 8◊ c
Programmes: Force 8G et Récupération ac-
tive 8◊
c
Préparation pour un nageur s’entraînant
trois fois par semaine et souhaitant
améliorer sa puissance de nage
E n natation, développer la force de pro-
pulsion des membres supérieurs est un
facteur important pour l’amélioration des
performances. Certaines formes d’entraî-
nement volontaire pratiqué dans l’eau
permettent d’y contribuer. Toutefois, inté-
grer la stimulation musculaire Compex à
son entraînement volontaire constitue le
moyen d’obtenir des résultats nettement
supérieurs. Le régime particulier de
contractions musculaires du programme
Force et la grande quantité de travail au-
quel les muscles sont soumis vont permet-
tre d’augmenter de façon importante la
force musculaire des grands dorsaux,
muscles prioritaires pour le nageur.
D e plus, le programme Récupération ac-
tive , réalisé au cours des trois heures qui
suivent les entraînements les plus éprou-
vants, permet de favoriser la récupération
musculaire et d’enchaîner les entraîne-
ments qualitatifs dans de bonnes disposi-
tions.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: 1 x Force 18C
e
Me: - Entraînement natation 20-30’ (diffé-
rentes nages), puis 5-10 fois 100 m avec
pull-boy
- Récupération 100 m dos
- Retour au calme 15’, puis 1 x Récupéra-
tion active 18◊
e
Je: 1 x Force 18C e
Ve: Repos
Sa: Entraînement natation 1 h en incluant du
travail technique, puis 1 x Force 18C e
Di: - Entraînement natation 20-30’ (diffé-
rentes nages), puis 5-10 fois 100 m avec
plaquettes
- Récupération 100 m dos
- Retour au calme 15’, puis 1 x Récupéra-
tion active 18◊
e
Programmes: Force 18C et Récupération ac-
tive 18◊
e
Préparation d’avant saison pour un sport
collectif (football, rugby, hand-ball,
volley-ball, etc.)
E xemple de planification pour dévelop-
per la force des quadriceps. Selon le sport
pratiqué, choisissez éventuellement un
autre groupe musculaire.
Pendant la période de préparation d’avant
saison des sports collectifs, il est essentiel
Sport
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