Crivit SW-1652 - Manual (Page 7)

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Esfuerzo
Un entrenamiento intensivo somete a esfuerzo
a todo el cuerpo, no solo a los músculos de las
piernas.
El cuerpo, especialmente el corazón y la
circulación, necesita un tiempo de adaptación
a los cambios derivados del entrenamiento.
Por esa razón, es importante aumentar
lentamente el esfuerzo y tener en cuenta las
pausas correspondientes durante y después del
entrenamiento.
Por eso, entrene con un margen de rendimiento
que no agote sus fuerzas. Escuche a su cuerpo;
concluya de inmediato el entrenamiento si se
siente mal, se sofoca o se marea.
Usted entrena correctamente, si durante el
entrenamiento puede conversar normalmente.
Descalentamiento/relajación
Igual de importante que un correcto programa
de calentamiento es el descalentamiento o
relajación. Finalice su entrenamiento poco a
poco; reduzca el ritmo y el esfuerzo y cuando
haya abandonado el aparato, termine con
ejercicios ligeros de estiramiento. Así su pulso
se calma y el cuerpo se puede regenerar mejor
para otros esfuerzos.
La duración de las fases de regenaración entre
las unidades de entrenamiento debe orientarse
a su condición física.
Evite una alta intensidad de entrenamiento para
prevenir el sobreentrenamiento. El sobreesfuerzo
puede causar problemas para la salud y llevar
a la muerte. Si se siente débil o mareado debe
interrumpir inmediatamente el entrenamiento.
Para calcular la intensidad individual de
entrenamiento, puede averiguar con la siguiente
operación aritmética su frecuencia cardíaca
máxima (FCmáx) aproximada:
FCmáx = 220 – su edad
Según la meta de entrenamiento que se
proponga, hay 5 zonas en las cuales,
basándose en su frecuencia cardíaca máxima,
puede entrenar.
Indicaciones de
entrenamiento
Generalidades
¡Antes de empezar el entrenamiento, consulte
a su médico!
Fijación de un objetivo
Mediante un entrenamiento determinado, se
pueden alcanzar diversos objetivos:
• Mejora de la condición física general
• Aumento de la resistencia
• Mayor bienestar
El éxito del entrenamiento depende en gran
medida de los siguientes puntos, que nos
gustaría recomendarle especialmente:
• Entrenamiento regular y suficientemente
largo
• Nutrición adecuada
• Control del éxito del entrenamiento
¿Quién puede entrenar?
En caso de que durante un largo período
de tiempo no haya practicado ningún
deporte tenga problemas cardiovasculares
u ortopédicos, tome medicamentos o esté
embarazada, consulte a su médico antes
de iniciar el entrenamiento. Indíquele el tipo
de aparato de entrenamiento que desea
utilizar. Pida que le examinen para saber
qué programas de entrenamiento son los
idóneos para Vd. Para estar seguros, lleve
estas instrucciones de uso, para que el médico
pueda elaborar un programa individual de
entrenamiento.
Básicamente, cualquier persona físicamente
sana, ya sea joven o mayor, puede empezar
con el entrenamiento de fitness, siempre y
cuando haya consultado antes con un médico.
¡Indicación!
Durante el entrenamiento: un entre-
namiento falso o excesivo puede poner
en peligro su salud.
ES