Количество воды в организме – зачем его измерять, Нормальный уровень воды в организме (%), Зачем нужно знать мышечную массу – Salter 9153 SS3R Stainless Steel Analyser Scale User Manual
Page 49: Что показывает значение моего индекса массы тела, Что означает интенсивность основного обмена
49
Ru
процентное содержание жировой ткани в организме девушек*
Возраст
Низкий
Оптимальный
Средний
Высокий
6
≤14.4
14.5 - 23.0
23.1 - 26.1
≥26.2
7
≤14.9
15.0 - 24.5
24.6 - 27.9
≥28.0
8
≤15.3
15.4 - 26.0
26.1 - 29.6
≥29.7
9
≤15.7
15.8 - 27.2
27.3 - 31.1
≥31.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
28.3 - 32.1
≥32.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
28.9 - 32.7
≥32.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
29.2 - 33.0
≥33.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
29.5 - 33.2
≥33.3
14
≤16.0
16.1 - 29.6
29.7 - 33.5
≥33.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
30.0 - 33.7
≥33.8
16
≤15.5
15.6 - 30.1
30.2 - 34.0
≥34.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
30.2 - 34.3
≥34.4
18
≤14.7
14.8 - 30.8
30.9 - 34.7
≥34.8
процентное содержание жировой ткани в организме мужчин**
Возраст
Низкий
Оптимальный
Средний
Высокий
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
20 - 24.9
≥25
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
22 - 27.9
≥28
60+
≤13
13.1 - 24.9
25 - 29.9
≥30
процентное содержание жировой ткани в организме женщин**
Возраст
Низкий
Оптимальный
Средний
Высокий
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
33 - 38.9
≥39
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
34 - 39.9
≥40
60+
≤24
24.1 - 35.9
36 - 41.9
≥42
* Источник: выдержки из публикации; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb и AM Prentice: (Характеристики
показателей процентного содержания жировой ткани у детей). Журнал International Journal of Obesity (2006 г.) 0,
598–602 ** Источник: выдержки из публикации; Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A
Jebb, Peter R Murgatroyd и Yoichi Sakamoto: (Значения процентного содержания жировой ткани в здоровом теле):
(подход к разработке рекомендаций на основании индекса массы тела 1–3).Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Значения процентного содержания жировой ткани приведены исключительно в ознакомительных целях.
КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ – ЗАЧЕМ ЕГО ИЗМЕРЯТЬ?
Вода является основной составляющей организма. На ее долю приходится более
половины всей массы тела и почти две трети его безжировой составляющей (в основном
мышечной массы). Вода выполняет множество важных функций в организме. Все
клетки тела, находятся ли они в коже, железах, мышцах, мозге или где-либо еще,
могут правильно функционировать только тогда, когда в них достаточно воды. Вода
также играет жизненно важную роль в регулировании теплообмена, в частности через
потоотделение Сочетание показателей общей массы тела и массовой доли жировой
ткани может быть «нормальным», но при этом уровень воды в организме может быть
недостаточен для нормальной жизнедеятельности.
НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ (%)
Только определенные модели***
Процентное содержание
жировой ткани
Оптимальное процентное
содержание воды
Мужчины
4 to 14%
70 to 63%
15 to 21%
63 to 57%
22 to 24%
57 to 55%
25 and over
55 to 37%
Женщины
4 to 20%
70 to 58%
21 to 29%
58 to 52 %
30 to 32 %
52 to 49%
33 and over
49 to 37%
*** Источник: выдержки из Wang & Deurenberg: (Содержание воды в безжировой составляющей организма).
(Американский журнал медицинского питания) Nutr 1999, 69 8 -841.
Для тех, кто занимается спортом: учтите, что в зависимости от вида спорта содержание
жировой ткани в организме может быть меньше, а воды – больше, чем указано
выше. На результаты измерения количества воды в организме оказывает влияние
соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Если в организме наблюдается
повышенное содержание жировой массы или низкое содержание мышечной массы, то
содержание воды в организме, скорее всего, также будет низким. Важно помнить, что
такие показатели, как вес тела, процентное содержание жировой ткани и воды, являются
лишь одними из средств, которые можно использовать для перехода к здоровому
образу жизни. В разные дни показатели могут отличаться, поэтому необходимо следить
за изменениями в течение длительного времени, а не делать выводы на основании
разовых результатов измерения.
Значения процентного содержания воды в организме приведены исключительно в
ознакомительных целях.
Прежде чем сесть на диету и заняться спортом обязательно
проконсультируйтесь с врачом.
ЗАЧЕМ НУЖНО ЗНАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?
По данным Американского колледжа спортивной медицины, безжировая
мышечная масса может снижаться до 50% в возрасте от 20 до 90 лет. Если не
компенсировать эту потерю, будет теряться мышечная масса, а жировая –
нарастать. Также важно знать процентное содержание мышечной массы во
время снижения веса. В состоянии покоя организмом расходуется около 110
дополнительных калорий на каждый килограмм прироста мышечной массы.
Преимущества повышения мышечной массы:
• борьба со снижением мышечной силы, прочности костей и мышечной массы,
сопровождающим старение;
• поддержание гибкости суставов;
• в сочетании с правильно подобранной диетой — целенаправленное снижение веса.
Это изделие предназначено только для бытового использования. При беременности
следует пользоваться весами только для взвешивания.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не пользуйтесь этим изделием, если у вас установлен
электронный стимулятор сердца или другое медицинское устройство. В
случае сомнения проконсультируйтесь с врачом
ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ ЗНАЧЕНИЕ МОЕГО ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА?
Индекс массы тела (ИМТ) — это соотношение веса к росту, которое обычно
используется для определения недостаточной массы тела, избыточной массы
тела и ожирения у взрослых людей. Эти весы рассчитывают ваш ИМТ. Категории
ИМТ, показанные в графике и таблице ниже, признаны Всемирной организацией
здравоохранения и могут быть использованы для определения вашего состояния.
Ваша категория индекса массы тела может быть определена из нижеследующей
таблицы.
Категория
ИМТ
Значение ИМТ
Степень риска для здоровья на
основе ИМТ
< 18.5
Недостаточный Вес
Средний риск
18.6-24.9
Нормальный Вес
Низкий риск
25-29.9
Избыточный Вес
Средний риск
30+
Ожирение
Высокий риск
ВАЖНО: Если график или таблица показывает, что вы находитесь вне пределов
«нормального» здорового веса, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем
предпринимать какие-либо действия Классификация индекса массы тела
применима только для взрослых (возраст от 20 лет и выше).
ЧТО ОЗНАЧАЕТ ИНТЕНСИВНОСТЬ ОСНОВНОГО ОБМЕНА?
Интенсивность основного обмена является оценкой энергии (измеренной в
калориях), затрачиваемой организмом в спокойном состоянии для поддержания
нормальных функций жизнедеятельности. При этой непрерывной деятельности
потребляется порядка 60-70% от общего числа калорий, используемых организмом,
и в нее входит биение сердца, дыхание и поддержание температуры тела. На
интенсивность основного обмена оказывает влияние множество факторов, включая
возраст, вес, рост, пол, питание и образ жизни.
kg
m
st
ft