Compex Vitality - Manual (Page 97)

Fitness
Migliorare il benessere generale durante
un’attività di lunga durata (es.: jogging,
ciclismo, nuoto libero)
M olte persone praticano regolarmente
un’attività fisica, a livello amatoriale, di tipo
aerobico (un’attività che comporta sforzi
d’intensità moderata per periodi lunghi).
Queste attività sono oggi riconosciute
come le più benefiche perchè permettono
il miglioramento e il mantenimento delle
condizioni cardio-vascolari e muscolari.
L’utilizzo del programma
Aerobico
(eventualmente abbinato al programma
Capillarizzazione ) permette a questi
praticanti di sviluppare la loro capacità
muscolare per sfruttare efficacemente
l’ossigeno messo a disposizione dall’orga-
nismo. Ne risulta un piacere accresciuto
e un migliore benessere fisico durante
l’attività praticata nel tempo libero.
Durata del ciclo: 8 weeks 4 x/week
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Aerobico 8G c
Me: 45’-1 h d’attività volontaria di tipo aero-
bico (footing, nuoto ciclismo, ecc.), seguita,
in base alle vostre possibilità e a vostra
scelta, 1 x
Capillarizzazione 8◊ c
Gi: 1 x Aerobico 8G c
Ve: Riposo
Sa: 45’-1 h d’attività volontaria di tipo aerobico
(footing, ciclismo, nuoto, ecc.)
Do: Se possibile, 1 h-1h15 d’attività volontaria
di tipo aerobico (footing, ciclismo, nuoto, ecc.),
seguita, in base alle vostre possibilità e a
vostra scelta, 1 x
Capillarizzazione 8◊ c
Programmi: Aerobico 8G e Capillarizzazione
8◊ c
Ripresa di attività dopo un'interruzione
dell’allenamento: preparazione muscolare
polivalente
I n quest’esempio, consideriamo che il
praticante di fitness desideri privilegiare
il lavoro dei gran dorsali (chiaramente è
possibile stimolare altri muscoli). In più,
questa procedura di stimolazione può
essere applicata su più gruppi muscolari
durante lo stesso ciclo (es.: gran dorsale,
poi quadricipiti).
U n numero sempre maggiore di persone
privilegiano un allenamento vario, eseguito
in mezzo alla natura. Nel corso di quest’at-
tività, si alternano i differenti regimi di
lavoro e i diversi muscoli sollecitati. Per
esempio, dopo qualche minuto di jogging
lento, si effettua una serie di accelerazioni,
poi qualche salto, prima di riprendere una
corsa più lenta, e così di seguito. L'obiettivo
è quello di far lavorare le differenti qualità
muscolari, senza tuttavia privilegiarne una
in particolare. Questo tipo di attività è,
eseguita spesso all’inizio della stagione
per una riattivazione muscolare generale,
ma è anche effettuata regolarmente da
coloro che praticano sport nel tempo
libero e non desiderano privilegiare una
performance muscolare particolare, ma
al contrario, desiderano mantenersi in
forma e raggiungere un adeguato livello
muscolare generale.
A ll’inizio della stagione o dopo un’interru-
zione importante dell’allenamento, la ri-
presa dell’attività fisica e/o sportiva deve
rispettare il principio della progressività
e della specificità crescente. È abitudine
effettuare qualche seduta iniziale, allo
scopo di sottoporre i muscoli a tutte le
forme di lavoro, preparandoli ad accostarsi
agli allenamenti più intensi e più orientati
verso una performance specifica.
G razie alle sue otto sequenze che si susse-
guono automaticamente, il programma
Allenamento combinato impone alle fibre
muscolari differenti tipi di sollecitazione e
permette d’abituare i muscoli stimolati a
tutti i tipi di lavoro.
Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett.
Programma: Allenamento combinato 18C e
Italiano
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